С приходом холодов усиливается опасность заболеть, еще и эпидемии разные подкашивают здоровье. Поэтому не стоит ждать простуды, нужно укреплять иммунитет полезными продуктами, пишет «Сегодня.ua».
Для этого достаточно включить в свой рацион как можно больше белковой пищи (100 граммов белка в сутки). Именно они содержат необходимые для организма аминокислоты, которые синтезируют иммуноглобулин.
Кроме белков в пищу необходимо добавить жиры, которые служат основой для клеток иммунной системы, стенок лимфоцитов и макрофагов. Для этого в сутки нужно употреблять только 30 граммов жиров.
20 полезных продуктов чтобы не болеть:
Семечки, орехи
Бобовые
Гречневая крупа
Нежирное мясо
Рыба
Ржаной хлеб
Лук
Морковь
Капуста
Свекла
Тыква
Яблоки
Бананы
Инжир
Курага
Изюм
Чернослив
Хрен
Горчица
Имбирь
ТОП-5 продуктов для сна
С проблемой бессонницы сталкиваются многие, а кроме лекарств уснуть помогут и правильные продукты, которые вы съедаете накануне вечером.
«Сегодня.ua» собрали ТОП-5 лучших продуктов, которые способны повлиять на ваш здоровый сон.
Бананы. Они содержат магний и калий, которые способствуют быстрому восстановлению мышц, а также стабилизируют серотонин и меланин, помогая мозгу полностью расслабиться.
Овсяная каша. Забавно, что утренняя еда способствует также и сну. Этим овсянка обязана микроэлементам в ее составе, которые благоприятно воздействуют на возбужденную нервную систему.
Вареное яйцо. Если по ночам вы просыпаетесь от голода – съедайте вечером вареное яйцо. В яйцах содержится много белка, и они хорошо насыщают.
Тунец. Еще один белковый перекус, который поможет вам крепко спать всю ночь и избавит от лишних калорий. Для этого достаточно съесть его с кусочком цельнозернового хлеба и свежим огурцом.
Миндаль. Благодаря магнию в составе этих орехов вы сможете уснуть быстрее, а еще миндаль дарит чувство насыщения.
Кроме еды, можно себя убаюкать и чаями: ромашковый, с душицей или некрепкий зеленый чай с мятой.
В то же время есть и неполезные продукты, которые способны лишить вас сна. Среди них: жирные молочные продукты, жареное и острое, арбузы и дыни. При этом не рекомендуется пить перед сном алкоголь и кофе.
