Чтобы избавиться от накопленного за праздники жирка и нормализовать пищеварение, каждое утро щипайте себя за бока и изображайте кошку. Справиться с ленью помогут пятиминутки ничегонеделанья, а с приступами сонливости – стояние столбиком. Такие советы дали журналистам «Вестей» терапевт Наталья Гордиенко, психолог Лариса Россол и консультант по питанию Галина Арвахи.
Уничтожаем вселенскую лень
Каждые 30 минут – переключение
Выполняйте работу дробно. Например, каждые 30 минут переключайтесь на мелочи — перезвоните, ответьте на сообщения, уберите на рабочем столе, разберите почту и т. д. Переключение избавит от усталости и лени.
При сонливости стойте столбом
Если нападает сонливость, просто встаньте ровно, как статуя, прикройте глаза и ничего не делайте. Наш организм долго не может быть без движения. 3–5 минут ничегонеделания стимулируют к активным действиям.
Наградите себя за нудные задачи
Придумайте поощрение за выполнение особо нудных/важных задач. Например: «Если этот отчет я напишу сейчас, куплю себе шоколадку». Величина поощрения должна зависеть от сложности задачи — чем сложнее работа, тем больше поощрение.
Восстанавливаем желудок и печень
Утром — «кошка»
Утро начинайте с упражнения «Кошка» — оно заставляет работать мышцы брюшного пресса, за счет чего происходят внутренний массаж органов пищеварения и нормализация их работы.
Встаньте на четвереньки, руки и спина прямые, голова — на одной линии с телом. Сделайте выдох, вдох, затем мощный выдох и наклоните голову к груди, одновременно выгнув спину дугой. Задержитесь в таком положении на 10 секунд. Вдохните, запрокиньте голову назад и прогните спину. Застыньте в позе на 10 секунд. Повторите упражнение три раза и расслабьтесь.
Вечером — куркума
На ужин пейте стакан кефира с чайной ложкой куркумы: она желчегонная и восстанавливает микрофлору кишечника.
Один день – на твороге
В течение дня можно съесть 400 г творога (максимум 5,5% жирности), столовую ложку меда и литр нежирного кефира — это разгрузит ЖКТ.
Убираем два лишних килограмма
Пробудившись, щипайте бока
Можно лежа в кровати. За счет местной стимуляции кровообращения лишнее уйдет вдвое быстрее. Интенсивно минуту пощипайте кожу спиральными движениями, с каждым витком делая щипки сильнее. Максимально захватите пальцами обеих рук кожу и сделайте 15 перекатов верх-вниз.
Три раза в день – корица
После еды ешьте 1/2 ч.л. корицы. Благодаря содержанию эфирных масел и дубильных веществ, она ускоряет обмен веществ в 20 раз. Корицу можно съесть, просто запив водой, либо развести в чае или кефире.
После работы — планка
Лягте на живот, руки согнуты под плечами. Поднимитесь на прямые руки, упираясь на носки, спина прямая. Станьте на локти, затем — снова на прямые руки. Динамично выполняйте упражнение 1,5 мин, передохните 30 секунд и сделайте еще два подхода.
Очищаем организм от токсинов
Натощак — лимонная вода
Утром сразу после пробуждения выпейте стакан теплой воды с соком половинки лимона. Такой коктейль стимулирует выделение ночной желчи (именно из нее образуются песок и камни в желчном пузыре) и вымывает токсины, скопившиеся в организме.
Вместо кофе — зеленый чай
Смените кофе (утром и в течение дня) на зеленый чай с медом. Этот напиток также заряжает энергией, как и кофе, но при этом очищает организм от токсинов алкоголя, накопившихся за новогодние праздники, за счет богатого витаминно-минерального состава, антиоксидантов и дубильных веществ.
На ужин — грибной суп
Это блюдо является одним из наиболее мощных природных сорбентов. Оно впитывает в себя токсины, накопившиеся в желудке и кровеносной системе, и быстро выводит их из организма.
Повышаем работоспособность
Живите по плану
Мы отвыкли от режимности. Потому стремление ничего не упустить и все успеть уничтожает всякое желание трудиться. Выход — каждый вечер составляйте план на грядущий день (вносите как рабочие дела, так и личные – сходить на немецкий, сделать маску для лица, купить продукты). Вписывайте последовательно необходимость выполнения, отводя временные рамки каждому. Составляйте такие планы ежедневно (минимум три дня), пока не поймете, что полноценно вошли в рабочий режим.
Забудьте о многозадачности
Вы понимаете, что теперь вам предстоит продолжительный период суровых трудовых будней, поэтому организм объявляет некий протест в виде ухудшения работоспособности. Чтобы не перегружаться и продуктивно работать, одномоментно концентрируйтесь только на одной задаче — составляя смету, поставьте телефон на беззвучный режим, закройте вкладки в интернете и т.д. Это уменьшит психологическое утомление.
Каждый час — массаж
Кончиками пальцев массируйте затылок и темя круговыми движениями в течение пяти минут, а затем минуту растирайте мочки ушей. Это улучшит кровообращение в коре головного мозга и соответственно в клетках самого мозга, что поможет повысить работоспособность.
